中考期间的饮食与防病

中考期间，孩子的学习任务非常繁重，心理压力很大，在长时间的超负荷状态下生活有可能引发出诸多不适，除了急、重疾病需及时到医院诊治外，家里可置配一些常用药品：
　　1、感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次；西药服阿司匹林(巴米尔)，每次一片。
　　2、头痛。很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。对症处理，正痛片、撒利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。
　　3、胃痛。过多冷饮，不规则进食、进食过快，都可引起胃痛，可服用颠茄片8至16毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。
　　4、腹泻。一般说来，只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。
　　5、胃肠炎。常由不洁进食引起，可有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。可服用黄连素，一天3次，每次3片；654—Ⅱ10毫克或颠茄片8至16毫克。
　　6、痛经。高考期间紧张劳累，常使痛经加重，可服阿斯匹林或扑热息痛(必理通)一片。
　　7、中暑。由高热湿度过高引起，体内产生的热量不能及时散失，预防上应降温。保持空气流通外，应多饮水，穿松宽衣服。治疗上可服风油精6滴，或十滴水一小瓶。
　　8、失眠。服用谷维素、养血安神及有调节神经作用，必要时服安定片促眠。
　早餐：
　　早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
　　早餐能量应占全天总能量的30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
　午餐：
　　午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
　　午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％—45％。
晚餐：
　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
　　有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
　　干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。