期末考试考前辅导讲座

同学们：

大家好！还有十几天就要迎来期末考试了。这个时候，很多同学突然发现自己还有很多知识没有掌握，很多方面还存在差距，于是，压力陡增，信心陡减，茫然、彷徨、面对大量的知识不知从何下手，出现消极应付老师布置的作业，甚至像小学生一样抄作业的幼稚行为，整体上处于一种疲沓的状态。有些同学认真努力了一段时间，可是一作题还是不会，所以很受挫、很受伤；有些同学感觉自己拉下太多了，补上的希望太渺茫了，所以，干脆放弃：自习时，聊天、看小说，暂时麻痹娱乐一下自己，下课后就在班内无所事事地转来转去，甚至有故意干扰他人学习的嫌疑；还有些同学在考试的压力下生物钟紊乱，上课就犯困，满心想好好学习，可就是提不起精神来，真可谓“心有余而力不足”啊。这些情况可能在以前也存在，只不过是在考试来临前表现得更鲜明了而已。

其实，这与考试焦虑有关，是“应考疲劳综合症”的表现。考试焦虑是人面对考试刺激产生的一种过度的应激状态；而“应考疲劳综合症”则是特指学生在考前复习阶段由于学习任务繁重和考试压力大，造成生理机能紊乱和心理情绪紧张而出现的一系列生理和心理的疲劳症状。其主要表现有疲乏困倦、睡眠不好、情绪低落、理解和思维能力下降，还有我们同学以上的种种表现等。
    那么，怎么改善这种状况呢？

一、树立学习信心。

作为一个独立的学习者，你对自己的学习应负全责。学习过程中必定会遇到困难和挫折，这也是你考验自我的好机会。树立和巩固学习信心，将是伴随你整个学习过程的一个重要任务。下面就怎样树立和增强学习信心提出一些建议：

1、正确认识和评估自己的学习基础和学习能力，充分估计学习中可能出现的困难，制定符合自己客观实际的可操作性强的学习计划和目标，并付诸实践。

2、克服学习上的自卑感。想想看，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。别人能行，我为什么就不能行呢？记住：相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；争取全面行，考试才能行。

当你遇到困难时，要知道：没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短不同而已。困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜料而已。当你遇到困难时，不要选择逃避或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你对自己有信心，那么什么困难都难不倒你。

3、每天都要保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现，笑也能使人产生信心和力量，获得快乐。

4、平时一定要昂首挺胸，步伐稍快，同时要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常低头踱步。而成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，步伐有力，意气风发。所以，建议同学们走路要昂首挺胸，步伐稍快，同时，主动构建和谐的人际环境。

5、积累成功体验，不断自我激励。一个缺乏成功体验，又经常消极自我暗示的人，很容易失掉自信，看不到成功的希望。所以，建议同学们，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。比如，我经常给同学说的“身体固定法”，如果第一次行动成功，就慢慢体会这种成功的感觉，然后照此做下去，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自信之火就会燃烧起来；其次，要多看看自己的长处，多想想成功的经历，不断进行自我激励和自我暗示：“我能，我行，我一定会成功！”，“人家能干的，我也能干，我不比他们差”等，经过一段时间的锻炼，自信就会恢复。

6、树立积极的自我形象。积极的自我形象是自信心的表现。下列的措施有助于积极自我形象的形成：对自己的成功给予积极评价；选择学习、生活中的某一方面，努力改变它，获得成就感；制定可以完成的目标；不要过快地要求自己改变学习和生活中的太多方面；找出一个合适的典范，加以学习；不要为过去的失败和错误的判断而耿耿于怀等。

二、培养良好的意志品质。

有人曾经这么说过：“伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。”为了，研究意志品质与成功的关系， 20世纪60年代，美国心理学家瓦特·米伽尔进行了著名的“糖果试验”。他给一些4岁大的孩子每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉孩子们如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟，则能吃两颗。有些孩子急不可待，马上把糖吃掉了，而另一些孩子却能等待对他们来说是无尽期的20分钟，为了使自己耐住性子，他们闭上眼睛不看糖，或头枕双臂、自言自语、唱歌，有的甚至睡着了，他们终于吃到了两颗糖。这个实验后来一直继续了下去，那些在他们几岁时就能等待吃两颗糖的孩子，到了青少年时期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一颗糖的孩子，在青少年时期更容易有固执、优柔寡断和压抑的个性。当这些孩子上到中学时，就会表现出某些明显的差异。那些在4岁时能以坚忍换得第二颗软糖的孩子常成为适应性较强，冒险精神较强，比较受人喜欢，比较自信，比较独立的少年；而那些在早年经不起软糖诱惑的孩子则更可能成为孤僻、易受挫、固执的少年。在后来的几十年的跟踪观察中，发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。可见，意志品质是成功的重要心理因素。

同学们，你们的意志品质如何呢？下面我们做个学习意志强弱的自我测试：

①学习虽有计划，但不能坚持按计划进行学习。(　　)

②做作业或课外练习时，遇到不会做的难题，常去抄别人的作业或练习。(　　)

③在家学习时，每遇电视好节目，立即中断学习。(　　)

④某门学科经常考试不及格，上这门学科课时，无精打睬，直想睡觉。

(　　)

⑤每次遇到挫折和失败都会感到心灰意冷，消沉、悲观。(　　)

⑥你的学习从不需要别人督促。(　　)

⑦你遇到学习中不懂的问题，从不轻易去问别人，而是认真思考，想方设法弄懂它。(　　)

⑧为了及时完成某项作业，你经常废寝忘食、通宵达旦。(　　)

⑨为了把功课学好，你主动放弃了许多你原来感兴趣的活动，(例如玩游戏机、看武侠小说等)(　　)

⑩在学习过程中，遇到一些好看的电视节目，不会轻易中断自己的学习。(　　)

如果前5题均填写“是”，则说明你的学习意志太弱；如果后5题均填写“是”，则说明你的学习较强。

那么，怎么培养我们的意志品质呢？

首先，培养意志品质，一百句劝说抵不上一次成功。培养学习的意志品质应该从第一次用意志力实现自己制定的目标开始。要注意以下几点：

⑴定好目标。目标不能过多，定五六个目标就意味着要同时实施五六个计划，任何人都会分身乏术，一般以一至两个为宜，目标既不要太高也不能过低。
　　⑵树立正确观念。第一个观念就是：没有一个目标的实现是不需要以进行艰苦枯燥的劳动为代价的，关键在于从艰苦枯燥的劳动中寻找乐趣。其次，不要轻易地怀疑自己的能力，怀疑目标的价值。怀疑就像大坝上的小缺口，开始只是一个小口或小洞，如果掉以轻心，它们就会越变越大，最终前功尽弃。
　　⑶意志力减弱时的小处方。写：把目标写在纸上，然后贴在床头、书桌前、笔盒里；听：把目标用录音机录下来，每天坚持听几遍；问：假如实现了目标，感觉会怎样？
　　其次，一个人的行动和行为，总是依靠别人的监督和约束，是培养不出坚强意志的。只有自觉地监督自己，约束自己，才能把自己培养成为意志坚强者。所以，要求我们①从点滴做起，按时完成自己的各项学习任务，不拖欠作业，不老是“明日复明日”，当天的学习任务当天完成。在自己的行动仍缺乏自觉性时，可以采取适当的有意强制的方法，要求自己无条件的服从。②正确对待学习中的挫折和失败。在学习中要善于从挫折和失败中吸取经验和教训，正确分析挫折和失败的原因，从逆境中奋起，树立信心，重振旗鼓，善于进行自我调节，把压力转化为动力，变通前进、最终反败为胜，达到成功的彼岸。

再次，让我们看篇文章：

快乐的盲妇

    有一本书的作者是一位失明50年的老妇人。她写道：“我仅存的一只眼上布满了斑点，所有的视力只靠左侧一点点小孔。我看书时，必须把书举到脸前面，并尽可能靠近我左眼左侧的视觉区域。”

    但是她并不打算接受怜悯，也不想享受特别的待遇。小时候，她想和小朋友一起玩游戏，可是看不到任何记号，等到其他小朋友都回家了，她才趴在地上辨认那些记号。她把地上画的线完全熟记，并成为玩这个游戏的佼佼者。她在家自修，拿着放大字体的书，靠近脸，近得睫毛都挨得到书页。她修完了两个学位：明尼苏达大学的学士及哥伦比亚大学的硕士。

    她开始在明尼苏达州一个小村庄教书，后来成为了南达科地州一个学院的新闻文学教授。她在当地任教了13年，并常在妇女俱乐部演讲，上电台节目谈书籍与作者。她在书中写道：“在我内心深处，始终不能祛除完全失明的恐惧。为了克服这一点，我只有对人生采取开心甚至天真的态度。”

    1943年，她已经52岁，却发生了一项奇迹：极负盛名的梅奥医院的一项手术，使她恢复了视力。

    一个全新的令人振奋的世界展现在她的眼前。即使在水槽边洗碗对她也是一件令人兴奋的事。她写道：“我开始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一个肥皂泡泡，对着光看，我看到缩小的彩虹般的色彩幻影。”

    从水槽上方厨房的窗口望出去，她看到的是：“振动着灰黑色的翅膀飞过积雪的一只麻雀。”

    能有幸亲眼见到肥皂泡与麻雀，促使她以下面这句话作为她的那本书的结尾：“亲爱的主，我不禁低语，我们的上苍，我感谢你，我感谢你！”

想想看！为了你能洗碗时看到泡沫的色彩，看到飞越雪地的麻雀，要衷心感谢上帝！

我们一直生活在美妙的童话世界中，有时却不知道珍惜。

三、信心有了，意志强了，过重的压力也就不存在了。为了做好考前的复习，老师还要提醒同学们做好以下几点：

1、注意劳逸结合，合理安排学习计划和时间。同学们要正确分析自己的实力，确定恰当的奋斗目标，不要把眼光老盯在尖子生身上，以免增加不必要的心理压力；还要保持充足的睡眠，谨防老牛拉破车，打疲劳战，导致神经衰弱；适度做做文体活动，积极促进脑细胞休息，消除神经的紧张和疲劳。

2、平时学习中，要做到排除干扰、集中精力、方法得当。不要过多考虑他人的评论和周围的压力，振奋精神，专心复习，保持乐观、开朗的心态，注意随时调整学习方法，提高学习效率，还应注意随时使焦虑郁闷情绪在不同场合下得以宣泄，从而达到情绪稳定。

3、不断变换学习内容和学习方法。
　　任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。

最后，祝愿同学们在考试中都能充分发挥自己的实力，取得成功！